Йога Огня. Наклон вперед с широко расставленными ногами
Я нигде не встречала общепринятого санскритского названия для этой позы, и мне нечасто приходилось сталкиваться с тем, что этой асане учат в каких-либо школах йоги, но эта поза кажется мне очень полезной в комплексе с Вирабхадр-асаной или самостоятельно, если вы никак иначе не можете достичь полного расслабления. Часто именно благодаря этой позе человеку удается достичь полного расслабления и отрешиться от всех своих проблем, после чего он испытывает взрыв энергии и силы, в мысленной или физической форме.
Эту асану, которая замечательно тонизирует сердце, лучше всего выполнять в комплексе с двумя предыдущими. Это обеспечит вам замечательное обновление всех жизненных сил. Прежде чем перейти к этой асане, вы можете отдохнуть в Тад-асане или сидя на полу, если чувствуете такую необходимость, или же можете переходить к ней непосредственно, насладившись путем, которым она соединяется с предыдущими асанами. Вы можете менять положение рук по желанию.
Прежде чем приступить к упражнению, давайте посмотрим, что можно сделать с руками.
- Если вы ощущаете напряжение в плечах, лучше всего будет сцепить руки за спиной, при наклоне вперед поднимая их над головой. Вам нужно стремиться к ощущению открытости в пространство ваших плеч, шеи и верхней части спины, когда они поднимутся над головой при наклоне вперед. Руки нужно поднимать только до тех пор, пока локти могут оставаться прямыми, а шея - расслабленной.
- Если вы хотите раскрыть грудную клетку и вытянуть запястья, используйте позу «молитвы наоборот» или сложите руки любым другим способом, как вам будет удобнее.
- Если вы хотите обеспечить лучшую поддержку спине и обеспечить лучшую концентрацию на поддержании тонуса мышц живота, обопритесь руками на бедра.
Утверждение для этой асаны: «У меня есть время и место для того, чтобы расслабиться».
Если макушка вашей головы и стопы ваших ног находятся в контакте с полом, вы почувствуете, что можете расслабиться.
Выбрав наиболее подходящее для вас положение рук, проверьте контакт ваших стоп с землей. Наклонитесь вперед, согнувшись в бедрах, потянувшись в спине и сохраняя твердыми мышцы живота. Также следите за работой, которую в поддержании этой позы выполняют внутренние поверхности ваших бедер. Вы не должны ощущать сжатия, ваши лодыжки и ступни должны работать, а бедра - раскрываться, чтобы обеспечить открытость и ток энергии через все тело. Пусть ваша голова опустится вниз под собственным весом.
Вы ощутите поток энергии, текущей вверх по вашему телу от земли, через ноги и по всей длине позвоночника, обратно в землю.
Постарайтесь ощутить, как вся нежелательная ци, в форме мыслей, чувства ответственности, беспокойства или стресса, свободно уходит из вашей головы в пол на выдохе. Если у вас длинные волосы, представить это будет еще легче! В это время свежая ци и сама жизнь поднимается от самого центра земли через ваши стопы и лодыжки в тело при каждом вдохе.
Если вы можете оставаться в этой асане некоторое время, вы ощутите чудесное очищение и оживляющий ритм, пульсирующий во всем вашем существе.
Если в этой асане вы сложите руни за спиной, вы создадите действительно сакральную геометрию вашего тела.
