Занятия йогой на свежем воздухе и Конатад-асана

Вряд ли вам удастся придумать лучший вид активности на свежем воздухе, в саду, чем взять коврик и подушки и заняться йогой. Вы можете совсем отказаться от коврика в позах стоя и наслаждаться контактом ступней с землей.

Несколько рекомендаций по занятиям йогой на свежем воздухе, причем я считаю, что это лучший вариант занятий.

- Занимайтесь в тени, если день жаркий, занимайтесь в утренние или вечерние часы.

- Следите за тем, чтобы ваш организм, особенно спина, был защищен от сквозняков и переохлаждения.

- В положении стоя обратитесь лицом к солнцу, а сидя или лежа - спиной к нему.

- Расстилайте коврик только на сухой земле.

Выберите пару любимых упражнений, с которых вы сможете начать свои летние, связанные с ци Огня, занятия. Если вам так будет легче, можете вначале проделать их в доме, а потом уже выходить на воздух.

Асана «Ноги шире», или Конатад-асана.

Эта очень простая поза поможет вам в любой момент, если вы почувствуете, что вашей ци Огня необходим новый импульс.

Начните со стойки Тад-асана: ступни параллельны, на ширине плеч, плечи опущены, ноги прямые и сильные. Оставайтесь в таком положении несколько секунд.

Проследите за дыханием и ощутите контакт стоп

с землей. К этому ощущению вам придется вернуться при переходе к следующей позе, поэтому не жалейте времени на то, чтобы хорошо прочувствовать, как ваши ступни поддерживают все тело в равновесии, а лодыжки тянутся вверх, проводя энергию по всей длине ног, через

«Йог видит себя в сердце всего сущего, И все сущее - в своем сердце».

Ощутите открытость и силу в лодыжках, в то время как ступни врастают в землю колени и таз, ко всему телу. Следите за тем, чтобы ваш подбородок был слегка опущен, а мышцы задней поверхности шеи растягивались, к 3. Когда вы почувствуете полную концентрацию и внимание к своему телу, расставьте ноги, по желанию, прыжком или сделав шаг в сторону. Разведите руки в стороны, следя за положением ног. Вы должны ощущать поток энергии, проходящий через все ваше тело и выходящий из макушки, В таком положении нужно следить за тем, чтобы плечи были опущены.

С помощью глубокого дыхания дайте рукам возможность тянуться в стороны от тела и ощутите, как с ваших бедер снимается нагрузка, а ваша ци возрастает.

На протяжении всего упражнения смотрите вперед, нижняя челюсть - расслаблена, а шея - вытянута.

Утверждение для этой асаны: «Моя энергия расширяется».

Когда энергия тенет по телу вверх, плечи опускаются.