Йога Огня. Вирабхадр-асана
Вирабхадра - герой индуистских мифов, чтобы правильно выполнить эту асану, вы должны чувствовать открытость и силу. Это упражнение непосредственно направлено на укрепление ступней и икр, одновременно с раскрепощением бедер.
Начните с нескольких секунд стойки в Тад-асане. Название этой позы переводится как поза «Горы», поэтому, практикуя эту базовую асану, представляйте себе спокойную силу, которую заключает в себе гора. Нужно отметить также внешнее спокойствие, внутри которого скрывается живая энергия (Огонь), и насладитесь контрастом между этой асаной с ее затаенным огнем и Вирабхадр-асаной, в которой пламя вырывается наружу и ярко озаряет все ваше тело. Секрет гармонии огненной ци лежит в способности сохранять покой и без усилий переходить к проявлению таящейся под ним мощи.
Чтобы перейти к Вирабхадр-асане, расставьте ноги (прыжком или сделав шаг) на расстояние вашего широкого шага, или полутора средних шагов. Основание стойки должно быть твердым, четыре угла каждой стопы должны без усилий опираться на землю, а лодыжки - сохранять устойчивое положение. Хорошо прочувствуйте такую стойку с широко расставленными ногами и следите за тем, как вместе с дыханием энергия поднимается по вашим ногам и выше, по всему телу. На этом этапе овладения этой асаной важно стараться утвердиться в осознании собственной силы и благополучия.
Поверните одну ногу, чтобы стопа была направлена вбок. При этом другая нога также может слегка повернуться вперед.
Теперь вы готовы перейти к полной асане. Глубоко вдохнув, почувствуйте, как все ваше тело раскрывается и стремится к небу, а затем выдохните и позвольте колену повернутой ноги согнуться, разведя руки в стороны. Поворот должен начинаться от бедер, колено должно располагаться точно над стопой.
Приступайте к этой асане с твердым намерением продолжать, с внутренней уверенностью и убежденностью в своих силах.
Утверждение для этой асаны: «Я признаю свои силы».
Ваши плечи при этом могут опуститься книзу, вы должны ощущать, как пульсирует жизнь в центре вашего тела, поддерживая положение рук, которые тянутся в стороны. Вы должны представить, что растяжение в стороны ваших рук помогает полнее выразить вашу силу.
Вес тела должен распределяться между обеими ногами, этого легко достичь, если вы будете сознательно управлять силой, заключенной в них, для того, чтобы поддерживать свое положение в такой позе с широкой опорой. Вы должны чувствовать, что словно вырастаете, и вместе с этим растет ваша сила.
Внимательно следите за отставленной ногой и соответствующей рукой, это поможет вам сохранить равновесие в этой асане.
Обратите внимание на то, что ваши ступни, особенно та, что расположена сзади, могут стремиться оторваться от пола. Не поддавайтесь этому стремлению, поскольку в таком случае вы испортите всю асану!
