Как расслабить тело и сознание
Перед визуализацией обязательно нужно расслабиться, как физически, так и ментально. Внимание! Это очень важно! Многие пропускают этот этап, а потом удивляются: «Почему у меня не получилось?» Работа с мыслеобразами будет эффективной, если мозг находится в альфа-состоянии или очень близко к нему. Напоминаю, что именно в этом состоянии подсознание наиболее восприимчиво. Лучшая техника расслабления - шавасана, поэтому если вы с ней знакомы, я бы рекомендовал использовать ее. Если же нет, выполняйте перед визуализацией следующее упражнение. Оно тоже входит в число самых действенных из известных сейчас методик.
Примите удобную позу, лучше всего - лежа, закройте глаза. Можете включить любимую музыку. Дышите животом, немного глубже, чем обычно. Представьте, что в животе у вас воздушный шар, который во время вдоха надувается, а во время выдоха - сдувается. Начните медленно считать от десяти до одного, используя образ бело-голубого свечения и отслеживая свои ощущения:
10 ...Я представляю, что над моей головой возникает бело-голубое свечение. Оно проникает в меня через макушку, снимает напряжение с верхней части головы и лба, освобождает сознание от мыслей. Я чувствую, как бело-голубое свечение выталкивает из меня все лишнее, нездоровое, как вслед за ним напряжение исчезает, оставляя живительное расслабленное состояние.
9 ...Я представляю, как бело-голубое свечение мягко обволакивает мои глаза, расслабляя их. Оно спускается ниже, расслабляет мышцы лица, губы, челюсти. Губы слегка раскрываются. Я делаю глубокий вдох и медленно выдыхаю, расслабляясь еще больше.
8 ...Я представляю, как бело-голубое свечение спускается ниже, обволакивает шею, расслабляет мышцы шеи и плеч. Я чувствую, как уходит напряжение из мышц шеи и плеч. Тепло бело-голубого свечения успокаивает мою шею и плечи. Я все глубже погружаюсь в состояние покоя и расслабленности.
7 ...Я представляю, как бело-голубое свечение проникает в руки. Ощущаю, как расслабляются локти. Бело-голубое свечение спускается ниже, в запястья, и мои ладони наливаются приятной тяжестью. Чувствую легкое покалывание в пальцах. Представляю и ощущаю, как бело-голубое свечение выталкивает из тела напряжение, и оно утекает через пальцы рук, оставляя живительную расслабленность.
6 ...Бело-голубое свечение проникает в мое тело глубже и глубже. Я представляю, как оно снова поднимается к плечам и шее, и чувствую мягкое нежное давление, массирующее шею и плечи. Бело-голубое свечение проникает внутрь груди, и я чувствую, как расслабляются легкие, сердце, вся грудная клетка.
5 ...Я представляю, как бело-голубое свечение спускается к желудку, обволакивает его, оставляя за собой успокаивающую, исцеляющую, живительную расслабленность. Чувствую, как бело-голубое свечение спускается ниже, расслабляет и исцеляет печень, кишечник, все органы брюшной полости.
4 ...Я представляю, как бело-голубое свечение наполняет бедра, движется через почки, половые органы, расслабляя их и оставляя живительное тепло. Ощущение расслабленности распространяется по бедрам, все ниже и ниже, выталкивая из тела все лишнее, нездоровое, напряженное.
3 Главный учебник удачи
3 ...Бело-голубое свечение переходит в колени. Я чувствую, что погружаюсь все глубже и глубже в состояние полного расслабления. Ощущаю, как расслабились оба колена.
2 ...Я представляю, как бело-голубое свечение спускается все ниже и ниже, расслабляя икры, щиколотки, ступни. Чувствую, как напряжение утекает из тела через ступни. В пальцах ног и ступнях ощущаю легкое покалывание. Погружаюсь все глубже в состояние полной расслабленности.
1 ...Я весь погружен в бело-голубое свечение. Я полностью расслаблен. Расслаблено тело, расслаблено сознание.
