Йога Огня. Как-асана
Эту асану всегда называют «Вороной», так как это помогает понять, что должно ощущать ваше тело в этом положении. Это необычная поза, которая поднимает настроение даже в самом серьезном йога-классе.
Её исполнение связано с нагрузкой на руки и запястья, которые значительно укрепятся при регулярной практике, и вместе с тем эта асана требует определенной ловкости и готовности к необычным положениям тела. Она замечательно способствует концентрации мысли, помогая вместе с тем взглянуть на себя с улыбкой и не слишком кичиться достижениями своей физической оболочки.
Этой асаной хорошо завершать тренировку, так как она помогает собрать воедино вашу энергию после серии выполненных открытых и щедрых «огненных» поз, завершая «тонкую настройку» вашей летней ци перед окончанием занятия.
Впервые приступая к этой асане, положите перед собой стопку подушек, очень многие люди при первой попытке падают вперед! Раскрепостить бедра вам могут помочь какие-нибудь из зимних водных поз, которыми можно предварить упражнение.
Вначале присядьте на корточки, расставив ступни шире плеч. Неважно, будут ли при этом ваши пятки стоять на полу, вы можете слегка развернуть икры и ступни, как вам будет удобнее.
Ключ к равновесию - сила, ловкость и подвижное дыхание. Всем этим трем качествам поможет улыбка.
Утверждение для этой асаны: «Мое тело - источник моей свободы».
Наклонитесь вперед и твердо обопритесь ладонями о землю прямо перед собой, расставив их на ширину плеч. Теперь ваши руки будут вашими ногами, и вы должны почувствовать, как ваши ладони становятся стопами, а пальцы рук - пальцами ног.
Подайтесь вперед в бедрах и хорошо потянитесь спиной, перенося вес тела на руки.
На этом этапе проведите некоторое время, покачиваясь туда-сюда, привыкая к идее переноса центра тяжести вперед, в точку над руками. Сохраняйте устойчивость и крепость в запястьях, они должны выполнять функцию лодыжек, проводя ци через руки к ногам. Вы должны как бы отталкиваться руками, обеспечивая корпусу движение вперед, с развернутой грудной клеткой и вытянутой вперед головой.
При переходе к окончательному положению в этой асане представьте себе каркающую ворону. Вы даже можете сами попробовать имитировать эти звуки, этот образ (поможет движению ци из нижней чакры вашего тела вверх через солнечное сплетение, грудную клетку и горло). Это поможет вам получить нужный толчок для достижения равновесия в этой позе.
