Йога Металла. Устр-асана «Верблюд»

Это очень сильный и бодрящий прогиб назад. Эту асану стоит практиковать при нехватке энергии, и вы обязательно почувствуете, как уровень ци начнет расти.

Мне нравится выполнять ее у стены, так как близость к ней помогает сохранять нужное положение тела. В классическом варианте этой позы нужно начинать со сведенными вместе ступнями и коленями, но вы сможете насладиться гораздо большей свободой, если расставите их на ширину плеч.

Встаньте на колени лицом к стене, подстелив толстый, нескользкий ковер. Ступни должны лежать на ковре всей верхней поверхностью, область вблизи голеностопных суставов и нижние части икр обеспечивают прочную связь с землей. Колени должны касаться стены.

Очень важно на протяжении всей асаны, с самого начала до самого окончания, сохранять прочное положение бедер. Именно они обеспечивают раскрепощение и прибавление сил всему телу, поддерживая и давая возможность вытянуться нижней части спины. Для этого движения вам потребуется совместная работа мышц икр, живота, бедер и спины на всем протяжении. В нижней части спины не должно ощущаться зажатости или скованности.

Положите руки на бедра и, сохраняя неподвижность нижней части тела, разверните верх грудной клетки и шею, позволив голове откинуться назад. Несколько раз глубоко и с удовольствием вздохните, уделяя особое внимание вдоху.

Расслабьте мышцы гортани и лба и продолжайте сводить предплечья и локти за спиной, опуская плечи. Вы можете почувствовать, как раскрываются и тянутся мышцы передней поверхности бедер, но старайтесь по возможности не отрывать их от стены.

Сделав несколько вдохов, вернитесь в исходное прямое положение и верните ощущение покоя и равновесия. Если эта часть асаны покажется вам несложной, у вас

Когда ваш таз и бедра будут перемещаться вперед, стремясь соприкоснуться со стеной, икры и ступни будут выполнять функцию противовеса. Затем верхняя часть корпуса получит возможность раскрыться и обрести голос может появиться желание перейти к следующему этапу.

Снова примите положение прогнувшись, но на этот раз измените положение рук, взявшись ими за пятки или лодыжки. Перемещайте руки в это положение по очереди, проявляя осторожность, пока не почувствуете, что тело полностью готово перейти к окончательной позе.

Теперь сосредоточьтесь на достижении при помощи вдоха более полного раскрытия спины и укрепления бедер, а при помощи выдоха - мягкости во всем теле и освобождения в движении, начинающемся от икр, проходящем через бедра и торс, по шее и лицу, и обратно в землю. Если вы представите эту дугу как радугу, вам будет легче уловить внутренний I ритм и течение этой асаны.

Утверждение для этой асаны: «У меня есть энергия, необходимая для жизни».

Разворачивая верхнюю часть грудной клетки и ощущая мягкость во всей шее, дайте раскрыться области гортани.