Йога Металла. Кольцевое дыхание

Это просто фантастическая асана, направленная на улучшение дыхания и побуждающая к поиску завершенности в своей физической форме и жизни в целом.

Встаньте, сдвинув ноги вместе. Представьте себе один мощный корень, вырастающий из земли и свободно проводящий ваше дыхание вниз, в почву, по этому единому пути. Поднимите руки высоко над головой, потянувшись вверх, так, чтобы тыльные стороны ладоней плотно соединились.

Расслабьте плечи и не давайте верхней части спины и плечам участвовать в движении ваших рук вверх.

Представьте себе упругие, сильные крылья, дугообразно вырастающие из точек по бокам средней линии спины. Держите шею прямо и освободитесь от любых искусственных масок.

Закройте глаза и представьте себе кольцо, в которое смыкаются ваше дыхание и движения.

Некоторым людям проще сделать это, дав название каждой из масок, от которых они хотят избавиться: например, от маски служащего, маски отца или матери, маски соседа, друга, квартиросъемщика и т. д.

Теперь на выдохе начните наклоняться к земле, дав одной стороне своего тела раскрыться, в то время как другая будет выполнять функцию сохранения равновесия, для отдыха и освобождения. За время выдоха вы должны достичь положения, в котором одна рука вытянется вдоль ноги, а другая будет оставаться поднятой вверх, к небу. В момент паузы в дыхании вы можете поднять голову и посмотреть вверх, если вам покажется, что так асана выражается более полно.

Начав вдох, следуйте в своих движениях за дыханием, вновь возвращая тело в исходное положение, за время вдоха вернувшись в позицию с поднятыми вверх и соединенными руками. Сделайте паузу и отдохните, прежде чем начать вместе с выдохом движение вниз - на этот раз в другую сторону. И на этот раз одна сторона тела помогает другой раскрыться, точно так же, как выдох уступает место вдоху.

Вы можете продолжать дышать и двигаться, следя за тем, чтобы именно дыхание, а не движение, играло ведущую роль, задавая ритм и темп всему упражнению. Обратите внимание, как приобретают открытость и подвижность ребра, а вместе с ними - и боковые поверхности тела в области талии и бедер. Шея должна чувствовать свободу и отсутствие принуждения, а обостряющееся восприятие боковых сторон шеи и головы, в том числе ушей (включая внутреннее ухо), послужит наградой тому, у кого хватит терпения продолжать эту асану на протяжении еще нескольких вдохов после того, как вам покажется, что «уже достаточно».

Утверждение для этой асаны: «За ночью следует день, а за днем - ночь».