Йога Земли. Париг-асана, или «поза Ворот»

Эта асана раскрывает и стимулирует область талии, укрепляя и заставляя работать самый глубокий слой мышц низа живота, идущий от лобка к талии. Она помогает пробудить энергию, которая может сохраняться в дремлющем или даже застывшем состоянии в нижнем отделе тела и души, чтобы вы смогли позитивно и творчески использовать ее для питания своей сущности и углубления связи со всеми живыми существами. Именно эта асана помогала мне окончательно восстановить контроль над областью живота после рождения каждого моего ребенка, то есть, в практическом смысле, она поможет снова сделать ваш живот плоским после беременности и родов.

Встаньте, расставив колени на ширину бедер, на свернутый коврик или одеяло, положив его на нескользкий пол. Ваши колени, ноги ниже них и верхняя поверхность ступней должны соприкасаться с землей и служить вам якорем. На протяжении всей асаны тазовый пояс необходимо сохранять в подтянутом положении, не выпячивая ягодицы. 2. Сделав несколько вдохов, вытяните одну ногу в сторону, развернувшись в бедре, как в Трикон-асане. Насладитесь ощущением контакта всей вытянутой стопы с землей, если же у вас не получается поставить на землю пятку, подложите под нее что-нибудь.

Построив это основание, вытяните в стороны руки и разверните их в плечах так, чтобы ладони были направлены вверх.

Когда почувствуете, что готовы, медленно выдохните и потянитесь вначале вверх, к небу, а затем по направлению к верхнему углу комнаты, предоставив руке, опустившейся вниз, соскользнуть вдоль вытянутой ноги и занять спокойное положение. Ладони должны быть все так же развернуты вверх, чтобы вы не пытались опираться на вытянутую ногу, а использовали для поддержания положения мышцы центра вашего тела. Вторая рука должна тянуться вверх так, чтобы раскрылась вся соответствующая часть тела, от бедра до подмышки. Не допускайте скованности в бедрах и сохраняйте прочное положение ног.

Вдыхая, направляйте внимание на области тела, нуждающиеся в снятии напряжения, что вы можете сознательно осуществить при выдохе. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете поддерживать его в динамичном состоянии, вырастая и раскрываясь при помощи дыхания.

Чтобы выйти из этого положения, аккуратно проделайте все шаги в обратном порядке и отдохните, опустившись ягодицами на пятки, а затем проделайте асану для другой стороны тела.

При этом, так же, как и во всех других асанах, вы получите совершенно новый опыт, поэтому пусть вас не беспокоит, если, к примеру, с одной стороны вам не нужно будет подкладывать ничего под пятку, а с другой - придется.

В этой изящной асане ваше колено должно располагаться в одну линию с верхней частью ступни, развернувшись вверх.