Йога Земли. Нав-асана

Эта асана называется позой Лодки, из-за того, что поза в ней чем-то напоминает лодку, а также из-за покачиваний тела, возникающих при ее освоении.

Поддержание положения тела в этой асане требует определенной силы всех мышц спины и живота.

Самый удивительный эффект этой асаны заключается в том, что она способствует естественному растяжению мышц живота, результатом чего является гибкая и стройная фигура, обладающая к тому же значительной силой и выносливостью.

Чтобы приступить к этой асане, призовите на помощь свое чувство юмора, сохраняя улыбку на лице и в сердце!

Сев на коврик в просторном помещении, подтяните колени к груди, наклоните голову вперед, расслабив мышцы нижней челюсти, и хорошо потянитесь в спине. Ваш позвоночник, освобожденный от задачи поддержания положения головы, вытягивается, и энергия течет по вашему телу вверх от бедер.

Радуйтесь сипе и подвижности центра вашего тепа, чувствуя, как низ живота и спины поддерживают возрастающую ци.

Утверждение для этой асаны: «Я счастлив нести ответственность за свою жизнь».

Вытяните сначала одну, а затем вторую ногу вперед и вверх, к протянутой руке. После того как вы вытянули ноги и обозначили своему телу направление движения, глубоко вдохните, а на выдохе одновременно поднимите руки и ноги.

Обретя равновесие в таком положении, сосредоточьтесь на возрастающей силе мышц нижней части спины и живота - это поможет вам лучше воспринять текущую через ваше тело ци.

Вся сила этой асаны заключена в нижней части тела, поэтому избегайте напрягать верхнюю часть спины или плечи, или дергать шеей, пытаясь сохранить равновесие, так как это только нарушит позу и поддержит привычку избегать усилий в центральной области тела. Бывает, что люди следят за здоровьем, сосредотачивая свои усилия на верхней части, руках и ногах, не уделяя внимания центру. Это может происходить из-за того, что пробуждение центра вызывает какие-либо эмоции, связанные с этой частью тела. Чувство бессилия часто воспринимается как состояние, требующее меньшей ответственности, чем полное раскрытие своих возможностей.

Практикуя асаны, вы увидите, как на поверхность выходят самые разные эмоции. Они не всегда требуют сознательного отношения, часто тело само выполняет необходимую работу, для этого достаточно вашей готовности оказать ему поддержку вниманием и дыханием.

Осваивая силу и красоту этой асаны, не отказывайте себе в возможности повеселиться.