Как строить аффирмации
В качестве аффирмации можно использовать любую обладающую позитивным смыслом фразу. Фраза должна быть простой, короткой, четкой и выражать то, чего вы действительно хотите достичь. Вот основные правила построения вдохновляющих утверждений.
Аффирмация должна быть краткой и простой, чтобы ее было легко произносить и повторять. Я рекомендую придумывать аффирмации, состоящие не более чем из десяти слов.
Аффирмация обязательно должна включать в себя вас, то есть содержать местоимение «Я».
Аффирмация должна быть оформлена в виде утвердительного и ни в коем случае не отрицательного предложения. Подсознание не знает отрицания «не», и в этом еще одна его особенность. Если, например, мы произносим «Я не хочу болеть», «Я не хочу быть нищим», подсознание принимает к исполнению «Я хочу болеть» и «Я хочу быть нищим». В жизни мы постоянно сталкиваемся с этим феноменом, но редко обращаем на него внимание. Вы наверняка не раз видели, как взволнованная мать кричит вслед своему убегающему ребенку «Не упади! Не упади, я тебе сказала», - и ребенок обязательно падает. Его подсознание принимает команду «Упади! Упади, я тебе сказала».
Формулируйте вдохновляющее утверждение в настоящем времени, например: «У меня есть деньги на достойную жизнь» или «Я богат». Если вы произносите: «Я хочу, чтобы у меня были деньги », ваши финансовые дела могут остаться в прежнем состоянии, так как «были» - глагол прошедшего времени.
Произносите аффирмации утром и вечером
Аффирмации можно вешать на стены, повторять про себя, проговаривать вслух, записывать или распевать 5-10 минут в день. Главное, чтобы они вновь и вновь повторялись в вашем сознании.
Время для практики аффирмации подойдет любое, но наиболее эффективны они утром и вечером. Утром аффирмации задают тон на весь день. А вечером, непосредственно перед сном, наш мозг ближе всего подходит к так называемому альфа-состоянию - состоянию расслабленности, в котором подсознание наиболее восприимчиво. Мы испытываем альфа-состояние до того, как полностью проснемся, и перед тем, как засыпаем. Чем ближе вы к этому дремотному состоянию, тем лучше отпечатается в подсознании мысль, утверждаемая аффирмацией.
Когда вы впервые произносите аффирмацию, она может вам показаться не соответствующей действительности. Не обращайте на это внимания. Даже если вы поначалу не будете верить в то, что говорите, а просто будете механически повторять ее, мысль, которую вы утверждаете, войдет в ваше подсознание, а став частью подсознания, она станет и частью реальности. Поэтому чем чаще вы повторяете вдохновляющие утверждения, тем большее воздействие они оказывают на вас. Аффирмации подобны семенам, брошенным в землю. Бросая в землю семя, вы не ожидаете, что назавтра появится пышное растение. Нужно немного подождать, пока пройдет период роста и созревания.
Если вас одолевают сомнения
Будьте готовы к тому, что на начальном этапе практики аффирмации вам придется преодолеть внутреннее сопротивление. Укоренившиеся в вашем подсознании негативные установки не уйдут сразу. Поначалу, повторяя аффирмации, вы можете почувствовать дискомфорт, раздражение, у вас будут то и дело появляться сомнения, но, если вы проявите усердие и будете продолжать практику, эти эффекты исчезнут.
Воспринимайте сомнение как друга, а не врага. Представьте, что внутри вас живут маленькие курьеры. Когда вы о чем-то думаете или с вами что-то происходит, ваше сознание посылает различные сообщения, а курьеры распределяют их по соответствующим «папкам». У многих людей эти папки озаглавлены: «Я неудачник», «У меня нет денег», «Из меня никогда ничего толкового не выйдет». И вдруг вы произнесли утверждение типа «Мне всегда везет» или «Я богат». Курьеры берут это сообщение и недоумевают: «Что это? В какую папку положить? Такого никогда не было!» - и призывают на помощь Сомнение: «Сомнение, разберись, что происходит». Сомнение берет полученное сообщение и обращается к сознанию: «Что это? Ты всегда говорило по-другому». Как реагировать - выбор ваш. Вы можете сказать Сомнению: «Твоя правда. Я ни на что не гожусь. Извини, это сообщение неверное», - и после этого ваша жизнь пойдет по-старому. Но можете сказать и так: «Прежние сообщения устарели. Они больше не нужны. Вот тебе новое сообщение». Тогда Сомнение заводит новую папку, потому что теперь пойдет множество сообщений, полных уверенности.
Так постепенно у вас появится надежда: вы начнете считать, что, возможно, не стоит верить негативным предубеждениям. А затем аффирмации полностью разрушат вашу неуверенность и вы автоматически настроитесь на удачу в тех сферах жизни, где она вам нужна.
