Йога Земли. Кобра
Это первая из серии асан, разработанных специально для поддержки, укрепления и раскрытия центра вашего тела. Укрепление вашего физического центра даст вам возможность обрести уверенность и свободу любых движений, от легкости в беге и прыжках до способности осуществлять действия, требующие силы и ловкости всего тела. Это также поможет избегать травм и поддерживать здоровыми ваши внутренние органы.
Работая над укреплением физического центра и источника энергии, вы одновременно укрепляете ваш эмоциональный и духовный центр, ваше восприятие себя и вашу способность оборачивать себе на пользу любую мысль или действие. Выполнение этих асан позволит вам внести в свою жизнь стабильность и постоянство и найти необходимые средства для того, чтобы не сбиться с пути и не поддаваться влиянию людей и событий, пытающихся нарушить ваше равновесие.
Начнем с самого простого. Найдите удобное место, где вы можете вытянуться лежа на полу, или, если позволяет погода, на земле на свежем воздухе. Лягте на живот, вытянув ноги, а для головы и рук выберите положение, наиболее удобное для вас. Возможно, вам захочется подложить подушки под грудь или бедра, или в обоих местах, но старайтесь, чтобы ваша голова и живот как можно лучше соприкасались с землей.
Все, что вы должны делать теперь, - лежать на земле долгое время (для разных людей оно может быть разным: для некоторых пять минут - уже долго, в то время как другие могут наслаждаться таким положением минут двадцать), расслабившись, но сохраняя готовность к действиям. Вначале сосредоточьтесь на дыхании, вдыхая через нос и выдыхая через рот в течение хотя бы одной минуты, пока не расслабитесь достаточно для того, чтобы свободно дышать носом, и ваше дыхание станет равномерным и медленным.
Воспользуйтесь контактом вашего живота с землей, чтобы обновить ваши внутренние силы и решимость.
Обратите внимание на то, как движутся при дыхании мышцы живота в контакте с землей, постаравшись сознательно воспринять, как энергия земли втекает в ваше тело через него, подобно тому, как в асанах она текла через ваши ноги или руки. Стремитесь установить по-настоящему прочную связь с землей, на выдохе отдавая ей все свое беспокойство, усталость, напряжение и негативные эмоции, а на вдохе впитывая из нее центром тела питание и тепло.
Вы можете перемещать другие части тела как угодно, чтобы вам было удобнее сконцентрироваться на области живота и дать наилучший отдых всему остальному телу.
Увеличивая с каждым разом время пребывания в этой асане, вы сможете все глубже и глубже погружаться в этот источник физического, эмоционального и духовного питания и спокойствия, который дает вам Земля, и пополнить ваши собственные резервы. Эта асана принесет вам большую пользу, если вы запутались, растерялись и утомились под влиянием перипетий прошедшего дня.
Утверждение для этой асаны: «Земля поддерживает меня».
Лягте на землю и вдыхайте ее чудесный запах, чувствуя, как от вас уходит все плохое.
В кольцах кобры заключена мудрость, она движется, соприкасаясь брюхом с землей, и всегда настороже. Чтобы приступить к этой асане, подготовьте свое тело, разум и дыхание, проведя пару минут в предыдущей позе.
Переходите от первой позы к следующей стадии, не меняя положения ног, которые должны остаться
в соприкосновении с землей по всей длине, подобно хвосту змеи. Чтобы расслабить позвоночник, можно слегка подвигать бедрами из стороны в сторону.
Приподнимите верхнюю часть корпуса, потянувшись мышцами живота по земле вдоль, как бы пытаясь продвинуться им вперед. Прогнитесь в грудной клетке и обопритесь локтями о землю, чтобы поддержать голову руками. Оставайтесь в таком положении несколько минут, пока не привыкнете полностью к этой позе. Возможно, вам захочется приподнять свой «змеиный хвост» (ноги ниже колен) и поэкспериментировать с ощущениями, возникающими при этом в бедрах, животе и позвоночнике (старайтесь при этом сохранять их в покое).
Когда вы абсолютно свыкнетесь с этой позой, у вас может возникнуть желание перейти к окончательному виду асаны. Для этого вернитесь в исходное положение, на этот раз прижав ладони к полу под плечами, а локти прижав к бокам. Подбородком упритесь в землю и смотрите прямо вперед.
Расслабьте икры и бедра за несколько вдохов и выдохов и немного сильнее прижмитесь Ц, лобковой костью к земле. С этого момента Щ в действие вступают мышцы спины и живота (а не только плечевого пояса и рук), медленно вытягивая корпус вперед от уровня таза. В движении вперед и вверх от пола мышцы живота полностью растягиваются, а грудная клетка
Утверждение для этой асаны: «У меня сильный собственный центр».
Мышцы передней и задней поверхности вашего тела будут растягиваться, если ваши бедра и ноги развернутся навстречу земле развертывается. Во время этого растяжения подбородок перемещается вперед вдоль пола, поднимаясь только в последний момент, завершая все движение растяжением и освобождением мышц шеи. 5. Ваш позвоночник, в том числе и в шейной области, растягивается, плечи опускаются вниз. Вы чувствуете, как тянутся и разворачиваются все мышцы живота, начиная с самой нижней области. На протяжении всего упражнения ощущения в спине должны быть свободными и открытыми.
