Йога Воды. Кона-асана
Все асаны (позы), которые мы с вами рассмотрим, направлены на установление равновесия водной ци. Иногда позы йоги называют «асанами», и сейчас самое время объяснить, почему. Замечательное санскритское слово «асана» означает «место», или «точка начала», или «основа, опора». Следовательно, под этим термином подразумевается устойчивое местоположение, или поза, которая служит источником движения, точкой отсчета, с которой начинается развитие. В этом и есть смысл слова «асана», так как асаны - прекрасный путь для привнесения в различные позы определенного качества энергии.
В этой асане мы научимся освобождению и расслаблению бедер, в то время как спину будет поддерживать земля. Это замечательная, надежная начальная позиция для любого занятия йогой, а также великолепный способ привести в порядок свои эмоции, если вас одолевает беспокойство или страх. Эта асана действует как утверждение вашего права на жизнь на самом основном, изначальном уровне.
Чтобы достичь этой позы:
Лягте на землю или на пол, ногами к стене.
Повернитесь на бок.
Поднимите согнутые ноги вверх и передвиньтесь вплотную к стене.
Вытяните ноги вверх вдоль стены, касаясь ее ягодицами. Насладитесь ощущением того, как земля поддерживает спину, а ноги тянутся вверх. Ощутите, как тянутся мышцы на задней поверхности ног. Со временем держать прямые ноги поднятыми вверх станет все легче и легче. Однако вы должны стремиться почувствовать легкость и отсутствие напряжения в вытянутых ногах, в то время как ваши бедра и вся спина, включая и шею до самого основания черепа, будут чувствовать расслабленность и тяжесть в контакте с горизонтальной поверхностью.
Почувствуйте по всей длине ваших ног контакт со стеной, поддерживающей и влекущей их вверх, прежде чем позволить им освободиться, когда ваши бедра и спина лучше утвердятся на земле.
Вначале вы можете держать руки в любом удобном для вас положении, но по мере достижения прогресса в тренировках может возникнуть желание протянуть их в стороны, а затем над головой (с ладонями, повернутыми вверх). Руки должны быть прижаты к полу и не подниматься в воздух.
Вдыхайте, как обычно, через нос, но выдыхать нужно свободно через слегка приоткрытый рот. Продолжайте дышать так же все время, пока будете находиться в этой позе. Теперь вы готовы приступить к следующей части этой асаны.
При следующем выдохе разведите ноги V-образно, не отрывая ягодиц от стены, стараясь держать ноги по возможности прямо. Вы можете вновь поднять ноги вертикально и вернуться в эту позицию столько раз, сколько вам захочется, но всегда совершая движения медленно и на выдохе.
Окончательная цель этой асаны - научиться по несколько минут отдыхать в положении с раздвинутыми ногами вдоль стены, дыша без напряжения и полностью расслабив спину, шею, плечи и руки. Вы должны почувствовать, как раскрываются ваши бедра, как вытягиваются руки и ноги, а весь позвоночник поддерживает пол.
Утверждение для этой позы: «Я чувствую себя в безопасности, когда моя спина покоится, на земле».
