Йога Воды. Кон-асана
Асана, завершающая цикл, возвращает нас к тому, что дала нам самая первая поза, но с несколько другой точки зрения.
Её называют «могущественной кон-асаной», и вы поймете, почему, как только отправитесь в свое первое путешествие с ее помощью! Она станет лучшим другом и союзником, если только вы не будете придавать слишком большого значения своей личности, общаясь с ней. Вы можете начинать упражнения, используя стену в качестве поддержки, и постепенно отодвинуться от нее.
Эта асана - замечательный и потенциально весьма сильный метод растяжки, но вы не получите от нее ничего, кроме страданий, если отнесетесь к ней только как к испытанию физических возможностей.
Примите положение сидя, с ногами, расставленными под углом перед собой. Спину нужно держать прямо.
Делайте вдох через расслабленный нос, а выдох - через рот, как раньше.
Следите за дыханием, не пытаясь никак повлиять на него.
По мере того как вы освоитесь с этой асаной, угол между вашими расставленными ногами будет увеличиваться.
Вначале сконцентрируйтесь на поддержании прямого положения спины, при этом ваши бедра и ноги должны освободиться от всякого напряжения и полностью расслабиться так же, как и мышцы лица. Интересно, что многие люди, вместо того, чтобы полностью изгнать напряжение из тела, просто переносят его на другие части, поэтому и получается, что, стараясь избавиться от него, мы только накапливаем его в плечах, шее или лицевых мышцах. Вместо этого вы должны стараться научиться использовать землю для того, чтобы «сливать» свое напряжение. Сознательно направляйте напряжение вниз по телу и дальше, вглубь земли, позволяя своему телу раскрыться и расслабиться, дышать легко и без затруднений.
Утверждение для этой асаны: «Я совершенен такой, как есть».
Поиграйте с положением своего тела в этой асане, пока не почувствуете тяжесть, прижимающую ваши ноги к земле, и ощущение освобождения в бедрах. Следите за тем, чтобы ваши колени и пальцы ног были направлены вверх.
Если эта асана наполняет вас ощущением счастья, вы можете начать тянуться корпусом вперед, постепенно стремясь достичь положения, в котором ваше туловище и руки окажутся вытянутыми вдоль пола. Однако эта цель не должна восприниматься как обязательная, она должна лишь вдохновлять вас на продвижение вперед. Если вы попытаетесь сделать это, следите за тем, чтобы ваши ноги и бедра оставались свободно раскинутыми, и вы должны совершать движение, не сгибая позвоночник.
Склонитесь вперед, положив на пол перед собой стопку подушечек, так, чтобы в конце концов положить на нее руки, локти или корпус. Так вы сможете отдохнуть, позволив позвоночнику слегка согнуться, а голове склониться на подушки, но при этом не забывайте о дыхании!
